TẬP GYM, TẬP TẠ DÙNG ĐAI LƯNG CỨNG: NÊN HAY KHÔNG?

Các loại đai lưng cứng và mềm là dụng cụ hỗ trợ rất cần thiết cho những người tập gym. Nhất là khi thực hiện các bài tập nặng như nâng tạ, gánh tạ, đẩy tạ… Nhiều người vẫn thường quan niệm dùng đai lưng cứng khi tập gym hoặc tập tạ nặng là điều nên làm. Vậy, quan niệm trên đúng hay sai và nên dùng loại đai như thế nào? 

1. Đai lưng tập gym được chia thành mấy loại?

Đai lưng tập gym là loại dụng cụ không thể thiếu trong các bài tập gym, đặc biệt là tập tạ. 

Vậy, đai lưng tập gym là gì?

Đai lưng tập gym là loại băng được thiết kế để quấn quanh bụng trong các bài tập thể hình khi tập những bài tập nặng liên quan đến cột sống và lưng. Với phần giữ lưng bản to nhằm hạn chế tối đa chấn thương cho vùng lưng trong quá trình tập luyện. Đặc biệt là khi thực hiện những bài Deadlift, Squat…

Chất liệu làm đai cũng rất đa dạng phong phú như nylon, mút, da simili, xốp da, da lộn… Tùy vào từng loại mà đai có kích thước khác nhau.

Trên thị trường, đai lưng tập gym được phân thành hai loại là đai cứng và đai mềm. Đai còn được phân chia theo kích cỡ như  đai bản to hoặc bản nhỏ. Tùy vào mức độ bài tập mà bạn có thể lựa chọn loại đai phù hợp cho mình. 

Nếu thực hiện các bài Squat, Deadlift thì người tập nên chọn các loại đai bản lớn, đai cứng. Còn khi tập lưng, bạn nên chọn những đai bản mềm. Tóm lại, tùy vào bài tập, mức độ tập mà bạn nên chọn loại đai lưng thích hợp để không gây cản trở hay khó chịu trong quá trình tập luyện.

2. Khi nào nên đeo đai lưng tập gym?

Nếu như găng tay tập gym giúp bảo vệ cổ tay, ngón tay để bạn không bị chệch khớp hay xây xát thì các loại đai lưng cứng và mềm có tác dụng bảo vệ khớp cột sống tránh khỏi những chấn thương trong quá trình tập luyện.

Theo các huấn luyện viên thể hình, đai lưng tập gym là dụng cụ cần thiết cho gymer khi thực hiện các bài tập phức hợp như deadlift, Squat, đẩy tạ qua đầu, đứng nhún vai hoặc khi xách tạ hai bên….

Có nghĩa là trong tất cả các bài tập tạ mà bạn thực hiện, bất cứ khi nào bạn cảm thấy không yên tâm với mức tạ mình đang tâp hoặc có dự định tăng mức tạ thì bạn có thể bắt đầu đeo đai từ hiệp trước đó.

Đai lưng tập gym tốt cần đáp ứng các tiêu chí sau:

• Chất liệu bền bỉ, cao cấp và không bai dão để đem lại sự an toàn trong quá trình tập gym.
• Có kích thước vừa vặn và điều chỉnh dễ dàng phù hợp với vòng eo người dùng.
• Thiết kế chắc chắn và có khóa an toàn, đảm bảo không bị bung hoặc tuột ra trong quá trình luyện tập. 

Tùy vào thiết kế đai và bài tập mà yêu cầu về loại đai tốt cũng khác nhau. Dưới đây là những ưu, nhược điểm của các dòng đai lưng cứng và mềm.

3. Ưu và nhược điểm của các dòng đai lưng

Đai lưng cứng và đai lưng mềm là hai loại đai phổ biến trong giới tập gym. Hai kiểu đai lưng này có kiểu dáng, thiết kế và chất liệu khác nhau dẫn đến tính năng và cách sử dụng cũng khác nhau. 

Nhưng chúng đều hướng đến chung một tính năng là bảo vệ người tập khỏi những chấn thương trong quá trình luyện tập. Hãy cùng xem chúng có những ưu và nhược điểm đối với người tập nhé.

3.1. Ưu nhược điểm của đai lưng mềm

Ưu điểm

• Đai lưng mềm được thiết kế bằng nguyên liệu da tổng hợp (da nhân tạo) nên rất nhẹ nhàng khi mang. Khối lượng của một chiếc đai mềm chỉ bằng ¼ – ½ chiếc đai cứng mà thôi.
• Có nhiều mẫu mã đẹp, thời trang cho người tập chọn lựa. Ngoài việc hỗ trợ luyện tập, đai lưng mềm còn được coi như một món đồ trang sức không thể thiếu khi đến phòng tập. Hầu hết, những người đeo đai lưng đều trông rất khỏe khoắn và đầy tính thể thao.
• Đai rất dễ dàng để tháo ra, lắp vào hoặc điều chỉnh kích thước phù hợp với người sử dụng. 
• Hỗ trợ tốt cho các bài tập như tập lưng, đùi sau, tay trước, vai.

Nhược điểm

• Đai lưng mềm được sử dụng đa năng cho nhiều bài tập nhưng không sử dụng được những bài tập nặng  như squat, gánh đùi…Nếu có sử dụng được thì tác dụng bảo vệ cũng không cao như những dòng đai lưng cứng chuyên dụng.

3.2. Đai lưng cứng

Đai lưng cứng được làm 100% từ nguyên liệu da thật

Ưu điểm

• Đai lưng cứng thường được làm 100% từ chất liệu da thật, da miếng nên đảm bảo về độ dày, độ bền bỉ, đàn hồi và khả năng bảo vệ. (Đai lưng cứng Valeo là một ví dụ.)
• Trong bài tập nặng, đai cứng giúp giảm áp lực cho cột sống rất nhiều. Ngoài ra còn giữ cho cột sống thăng bằng, không bị cong lún, biến dạng. Đây là ưu điểm không có hoặc rất hiếm gặp ở các loại đai mềm.
• Khi đeo, đai cứng có tác dụng giữ cho áp lực không khi bị nén lại giúp ổn định tốt vùng cột sống. Từ đó, gia tăng tác dụng bảo vệ vùng lưng dưới của gymer khi thực hiện những bài tập nặng hoặc có ý định nâng mức tạ.

Nhược điểm

• Đai cứng chỉ dành cho những bài tập nặng mà không phù hợp với nhiều bài tập khác nhau như đai mềm.
• Chất liệu da thật không thấm hút mồ hôi và tạo cho người dùng cảm giác khó chịu, bí bích.
• Khóa đai thường là khóa lỗ có móc sắt nên không thuận tiện cho việc điều chỉnh kích thước đai.
• Vì là chất liệu da nên khó vệ sinh sau khi sử dụng.

4. Những lưu ý khi dùng đai lưng cứng tập gym 

• Đeo đai lưng đúng cách: Đai được chỉnh vừa vặn với kích thước vòng bụng và cơ thể. Phần mép dưới của đai không thít chặt vào hông gây khó chịu. Phần mép trên không ép vào xương sườn. Khoảng cách lý tưởng là khi có thể nhét bàn tay vào khoảng trống giữa đai và bụng.

• Sử dụng đúng bài tập: Đai lưng cứng tập gym chỉ thích hợp cho những bài tập nặng, cần độ ổn định xương sống cao. Đối với những bài tập nhẹ thì các loại đai mềm mới là gợi ý hoàn hảo cho bạn. 
• Cần bảo quản và vệ sinh sạch sẽ sau khi sử dụng: Chất liệu da thật thường không thoáng khí và thấm hút mồ hôi tốt. Vì vậy, cần vệ sinh sạch sẽ đai sau khi sử dụng để tránh việc đai bị bẩn hoặc bốc mùi, gây ảnh hưởng không tốt cho da mà lại khiến đai dễ hỏng hóc.

Trong tập gym, việc chọn đai lưng cứng hay đai mềm còn phụ thuộc vào tính chất từng bài tập. Hãy chọn loại đai phù hợp để nâng cao hiệu quả tập luyện nhé.