ĐAI LƯNG NÂNG TẠ – DỤNG CỤ CẦN THIẾT CHO NHỮNG NGƯỜI TẬP GYM

Tập tạ là một trong những bài tập phổ biến nhất tại phòng Gym. Những lợi ích cụ thể có thể kể đến của bài tập này là tốt cho tim mạch, giúp giảm cân, tạo cơ bắp săn chắc và tăng cường sức khỏe tổng thể. Trong quá trình tập, người tập luyện thường xuyên sử dụng các công cụ hỗ trợ để tránh chấn thương và nâng cao dần mức tập. Và đai lưng tập Gym là dụng cụ khá quen thuộc với những ai thực hiện bài tập nặng.

1. Đai lưng tập gym là gì và có tác dụng như thế nào?

1.1. Tìm hiểu về đai lưng dùng để nâng tạ

Đai lưng tập Gym được sử dụng chủ yếu cho những người tập tạ hoặc các bài tập nặng khác. 

Đai lưng tập tạ là loại đai được thiết kế chuyên dùng cho việc nâng tạ. Loại đai này được quấn quanh bụng để hỗ trợ cho những bài tập nặng. Đồng thời, giúp hạn chế tối đa các chấn thương lên xương sống trong quá trình tập luyện. 

Đai thường được làm với những chất liệu khác nhau như mút, xốp, nilon, da bò, sa minili….. Và được sản xuất với nhiều size, nhiều kích cỡ. Dựa vào chất liệu, có thể chia đai thành hai loại khác nhau là đai cứng và đai mềm. Mỗi loại lại thích hợp với từng bài tập cụ thể như Deadlift, Squat…. 

1.2.  Tác dụng của đai lưng tập Gym

Đai có phần lưng được thiết kế bản to, giúp hạn chế chấn thương khi tập luyện. Vậy, nguyên lý hoạt động của đai là gì? Đó là đai đeo giúp gia tăng áp lực ổ bụng, bảo vệ cột sống. Các vận động viên có thể tối ưu hóa việc sử dụng nhóm cơ bụng và lưng dưới để thực hiện động tác thi đấu với mức tạ lớn, nâng cao thành tích. 

Vậy, khi nào đai lưng mới thực sự cần thiết? Người tập luyện bình thường có phải dùng đai hay không? Câu trả lời còn tùy thuộc vào nhiều yếu tố. Ví dụ như trình độ luyện tập, kinh nghiệm và mục đích luyện tập của từng người….

Những đối tượng nên và không nên sử dụng đai lưng gồm những người nào?

• Những người mới tập, chưa có kỹ thuật tốt hoặc bị cao huyết áp thì không nên dùng đai. Việc sử dụng đòi hỏi kỹ thuật hít thở bằng bụng và gồng cơ bụng để phát huy hiệu quả sử dụng. Nếu không có kỹ thuật này thì đai lưng chỉ giống như một cái thắt lưng lớn. Người mới tập sẽ quen phụ thuộc vào dụng cụ mà quên mất việc tự điều chỉnh kỹ thuật cho mình. Lâu dần sẽ bị phụ thuộc vào đai.

• Những bài tập Squat hoặc Deadlift ở những mức tạ gần giới hạn thì việc đeo đai lưng thể hình là cần thiết. 

• Sử dụng đai lưng đúng lúc cho đúng bài tập và khi tập luyện với cường độ cao để giúp đảm bảo việc hỗ trợ gồng cơ bụng được tốt nhất.

2. Sử dụng đai lưng Gym như thế nào để phát huy tối đa hiệu quả?

2.1. Đai lưng chất lượng cần đáp ứng yêu cầu nào

Đai lưng gánh tạ là dụng cụ hỗ trợ trong quá trình tập Gym để bảo vệ cột xương sống, xương chậu. Vậy, một chiếc đai lưng tốt cần đáp ứng yêu cầu gì?

• Chất liệu tạo thành cao cấp, đảm bảo sự an toàn và mềm mại trong quá trình luyện tập.
• Chuẩn kích cỡ và vừa vặn với vòng eo của người tập. Có thể điều chỉnh dễ dàng. 
• Thiết kế chắc chắn.
• Tùy vào bài tập, người tập luyện có thể sử dụng đai cứng hoặc đai mềm. Đai cứng giúp bảo vệ cột sống trong tập Squat – gánh đùi. Đai mềm được sử dụng trong nhiều bài tập. Vì vậy, trong nhiều trường hợp, đai mềm đa năng và được nhiều người lựa chọn sử dụng hơn đai cứng.

Trên thị trường hiện nay có rất nhiều loại đai lưng tập tạ khác nhau. Các sản phẩm đai lưng thể hình của Goodfit, Aolikes là gợi ý tốt cho một chiếc đai chất lượng. 

Đai lưng tập chuyên nghiệp Aolikes AL7983 được làm từ chất liệu EVA- loại chất siêu nhẹ, dẻo dai và tạo form chắc chắc. Đây là loại vật liệu được ứng dụng trong sản xuất đồ thể thao chuyên nghiệp trên thế giới. Đai được thiết kế với nhiều màu sắc, kiểu dáng, kích cỡ và thiết kế để người dùng có thể điều hỉnh độ rộng chặt theo kích thước cơ thể. Vì vậy, đây là loại đai hỗ trợ tốt nhất cho những người tập thể hình cần đến sự hỗ trợ của các loại dụng cụ.

2.2. Cách sử dụng đai lưng tập gym

• Sử dụng đai lưng khi đã nắm rõ các kỹ thuật gánh tạ cơ bản.
• Chỉ dùng đai trong những bài tập nặng và các bài phức hợp như Deadlift, Squat…Khi nâng mức tập, có thể đeo đai từ hiệp trước đó.
• Về độ chặt của đai đeo: Đeo theo nguyên tắc thoải mái và không bị cản trở trong quá trình luyện tập. Đeo đai lưng vừa phải, tránh qua lỏng hoặc quá chật sẽ không có tác dụng hỗ trợ và gây khó chịu trong quá trình tập luyện. Độ chặt vừa đủ là có thể nhét được bàn tay của mình vào giữa đai và cơ thể.
• Về vị trí đeo: Cần đeo sao cho phần mép dưới của đai không bị chèn vào xương chậu bên hông và phần bên trên của đai không bị ép vào xương sườn. Vị trí đeo đai được chỉnh tùy theo từng bài tập sao cho phù hợp và thoải mái nhất.

Nhiều người vẫn quan niệm đeo đai lưng khi tập tạ sẽ giúp bảo vệ bụng, lưng, cột sống. Nhưng nếu không tập đúng kỹ thuật thì dụng cụ hỗ trợ cũng không thể phát huy được tác dụng của mình. Vì vậy, hãy chú ý đến kỹ thuật tập luyện để đảm bảo tối đa hiệu quả tập và tránh tình trạng quá bị phụ thuộc vào những công cụ hỗ trợ này.