Bảo vệ tay, Blog
Bảo vệ cổ tay khi tập gym như thế nào?
Th11
Chấn thương khi tập gym là điều mà những người tập hết sức lo lắng. Trong đó chấn thương cổ tay là tình trạng rất hay gặp phải. Nhiều người vẫn chưa biết cách bảo vệ cổ tay bằng dây cuốn cổ tay gym.
Xem thêm
Nội dung
Chấn thương ở cổ tay và lòng bàn tay
Chấn thương ở cổ tay và lòng bàn tay xảy ra khi có một lực bất ngờ tác động mạnh vào các cơ vận động lặp đi lặp lại với cường độ cao. Trẹo cổ tay, gãy ngón tay là các chấn thương phổ biến nhất ở cổ tay.
Nếu bạn chẳng may bị chấn thương cổ tay, bạn sẽ cảm thấy rất khó chịu và không thể nào tập luyện một cách bình thường được. Mỗi khi động vào tạ, hay các thiết bị đẩy/kéo là cổ tay bạn lại đau nhức, không thể thực hiện các bài tập thông thường. Điều này sẽ cực kì ảnh hưởng đến quá trình tập luyện của bạn.
Biểu hiện khi bạn dính phải chấn thương cổ tay
Đối với những người mới bắt đầu tập gym, họ rất dễ dính phải chấn thương cổ tay do tập sai cách hay chưa biết cách bảo vệ cổ tay bằng đồ bảo hộ (dây cuốn cổ tay gym). Dưới đây là một số biểu hiện:
Đau cổ tay âm ỉ, kéo dài nhiều ngày. Thấy nhói khi xoay cổ tay hoặc lật bàn tay.
Đau ở vị trí xương lồi của cổ tay (cạnh ngón út).
Khi xoay cổ tay hoặc thực hiện các động tác cầm nắm, xuất hiện tiếng kêu tạch tạch.
Rất yếu ở tay, sức nâng và sức đẩy bị hạn chế.
Nguyên nhân
Có rất nhiều nguyên nhân dẫn đến chấn thương cổ tay khi tập gym:
- Trong lúc tập luyện bị ngã và chống bàn tay xuống đất
- Tập các bài đẩy ngực không đúng tư thế, cổ tay ngửa sau quá nhiều
- Tập tạ đơn, lắc quá mạnh khiến cổ tay bị tác động lực đột ngột
- Để sai vị trí tay khi tập các bài vai
- Khi đu xà đơn, cổ tay bị kéo dãn quá mức…
Và còn rất nhiều những nguyên nhân khác dẫn đến chấn thương cổ tay mà tôi không kể hết được.
Cách phòng tránh chấn thương cổ tay khi tập gym
Những tai nạn bất ngờ là những yếu tố khách quan chúng ta không kiểm soát được. Nhưng với những bài tập đúng cách, sử dụng đồ bảo hộ, bạn có thể phòng tránh được những chấn thương xảy ra ở cổ tay.
✓ Sử dụng dây cuốn cổ tay, bảo vệ cổ tay của bạn khi tập luyện, giữ cho tư thế của bạn không bị sai.
✓ Các bài tập thường gây ra chấn thương như đẩy ngực và tập vai, bạn cần giữ đúng tư thế khi tập luyện. Cần giữ cho trục tay thẳng không bị cong lại, cổ tay không được ngửa sau quá nhiều.
✓ Không được tập luyện và vận động quá sức chịu đựng của gân và xương khi chưa có sự hỗ trợ từ người khác.
✓ Tập luyện các bài tập về cổ tay giúp cổ tay khỏe hơn.
Dây cuốn cổ tay gym Aolikes
Cuối cùng tôi xin giới thiệu với các bạn một sản phẩm mà tôi đã tin dùng nhiều năm qua để bảo vệ cổ tay trong suốt quá trình tập luyện: dây cuốn cổ tay gym Aolikes
Công dụng của sản phẩm:
✓ Khi tập tạ ở mức nặng, cấu trúc cổ tay sẽ bị tác động mạnh dẫn đến việc phá form các cấu trúc xương và cơ. Dây cuốn cổ tay sẽ giúp bạn cố định cấu trúc bên trong phần cổ tay và giữ cổ tay ở đúng vị trí khi tập.
✓ An toàn trong tập luyện, tập luyện ở cường độ cao.
✓ Cổ tay sẽ không bị bẻ ngược khi tập các bài đẩy tạ bởi dây cuốn cổ tay đã cố định và định hình cấu trúc cổ tay.
✓ Ngoài ra dây cuốn cổ tay cũng có thể sử dụng khi bạn chơi những môn thể thao đòi hỏi phải vận động cổ tay nhiều như bóng bàn, cầu lông, quần vợt,…
Thương hiệu Aolikes đã không còn xa lạ gì đối với anh em gymer. Aolikes là thương hiệu uy tín nhất về phụ kiện tập gym. Tuy nhiên để tránh mua phải hàng giả, hàng nhái trên thị trường, các bạn cần tìm hiểu kĩ và liên hệ với những cửa hàng bán hàng chính hãng của Aolikes.
Các bạn có thể truy cập vào website: https://aolikesvietnam.com/ để đặt hàng
hoặc có thể đến địa chỉ D40-TT18 Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội để xem trực tiếp và trải nghiệm sản phẩm.
>>Tham khảo một số phụ kiện hỗ trợ trong quá trình tập gym
