5 lợi ích không ngờ tới của việc tập tạ

Nhiều người khi mới tập thể thao cho rằng việc tập tạ chỉ phù hợp với những vận động viên cần liên tục tập luyện rèn luyện sức khỏe. Điều này là không chính xác. Có quá nhiều lợi ích đến từ việc tập luyện về rèn luyện sức khỏe, tinh thần, thể chất mà bạn không thể nào bỏ việc tập ra khỏi lịch trình tập luyện của mình. Lý do vì sao? Dây cuốn cổ tay tập gym có cần thiết khi tập tạ không? Hãy cùng xem 5 lợi ích không ngờ tới của việc tập tạ dưới đây.

Xem thêm

• Bảo vệ cổ tay khi tập gym như thế nào?
• Cuốn cổ tay gym loại nào tốt nhất?

Lợi ích của việc tập tạ thường xuyên 

Thực sự của rất nhiều lợi ích tuy nhiên trong bài viết này ôi chỉ đề cập tới những lợi ích nổi bật nhất 

• Không chỉ rèn luyện sức khỏe hàng ngày giúp tăng sức mạnh thể chất cho cơ thể, nó còn giúp bạn có nhiều sức lực để làm các họa động thường ngày. Bạn có thể làm việc hơn và chăm chỉ hơn để nếu tập các bài tập tạ phù hợp.
• Nó cải thiện mật độ xương. Một trong những cách tốt nhất bạn có thể kiểm soát được việc giảm mật độ xương khi có tuổi là thêm việc tập luyện nhiều hơn vào lịch trình của mình.
• Đẩy những chất béo thừa ra khỏi cơ thể. Khối lượng cơ mà chúng ta vẫn thường xuyên tập luyện chăm chỉ để đạt được sẽ giảm dần theo tuổi tác. Do đó nếu chúng ta không rèn luyện sức khỏe thường xuyên thì khối lượng thức ăn nạp vào sẽ chuyển thành chất béo.
• Nó làm tăng sức mạnh của mô liên kết, cơ và gân. Điều này dẫn đến cải thiện hiệu suất hoạt động cơ và giảm chấn thương.
• Nó cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn vì bạn tư tin với những múi cơ trên cơ thể. Tập luyện không chỉ giúp bạn có lối sống tích cực hơn mà còn có thể giảm cân nặng.

Bắt đầu tập tạ như thế nào?

Đặt lịch hẹn với huấn luyện viên cá nhân hoặc các chuyên gia về thể thao là bước đầu tiên khi tập luyện với tạ. Những chuyên gia sẽ chỉ cho bạn hình thức tập luyện phù hợp, giải thích những điều cơ bản và thiết lập một biểu đồ tập luyện hàng tuần hợp lý nhất. Đối với những vận động viên có kinh nghiệm, các chuyên gia sẽ giải thích làm thế nào để bứt phá chinh phục những mức tạ mới giúp bạn tiếp tục đạt được sức mạnh và sức bền.

Những bước cơ bản để bắt đầu thiết lập một chương trình tập luyện 

• Bắt đầu từ từ. Điều này sẽ làm giảm nguy cơ chấn thương và đau nhức của bạn
• Bắt đầu với một bộ tạ duy nhất. Và hiểu về cơ thể của bạn sau đó với tập với nhiều bộ tạ tiếp theo
• Sử dụng đúng số cân lượng cân nặng. Sử dụng quá số cân nặng có thể làm tăng khả năng chấn thương của bạn. Ngược lại, nếu không sử dụng đủ cân nặng của tạ thì cơ bắp của bạn sẽ không bị thách thức và bạn cũng sẽ không đạt được những hiệu quả mong muốn khi tập tạ. Làm sao để biết bạn đã nâng tạ đúng trọng lượng hay chưa? Điều này thật khó. Bạn chỉ có thể dựa vào cảm nhận từ chính cơ thể của mình để trả lời.
• Luôn có băng quấn cổ tay tập gym để tránh chấn thương 
• Cho cơ bắp của bạn có thời gian để phục hồi. Bạn nên đợi khoảng thời gian ít nhất là 48 giờ trước khi tập luyện cùng một nhóm cơ một lần nữa.

Đốt cháy nhiều calo trong suốt một ngày. Cơ thể của bạn sẽ làm việc chăm chỉ hơn để duy trì cơ bắp nhiều hơn là chất béo. Càng tập luyện thường xuyên càng giúp tăng cường trao đổi chất của bạn để đốt cháy nhiều calo hơn trong suốt cả ngày.

Tập tạ không hề nhàm chán. Thay đổi thói quen luyện tập là cách để vẫn giữ cho cơ thể khỏe mạnh mà không bị nhàm chán. Bạn có thể thay đổi linh hoạt việc tập tạ tay, tập với máy móc, nâng các mức tạ,…

Hãy thay đổi thói quen của bạn càng nhiều càng tốt. Bạn có thể làm điều này bằng cách chuyển đổi số lượng bộ tạ, thời gian giữa các bộ, chọn các bài tập khác nhau và thay đổi tốc độ của bạn chỉ là một vài gợi ý. Điều quan trọng là bạn phải hiểu về những điều cơ bản và lý do vì sao bạn nên tập tạ trong những buổi tập thể thao. Một khi bạn hiểu về chúng, bạn sẽ muốn bắt đầu ngay để cải thiện chất lượng cuộc sống và đốt cháy những calo mỡ thừa đó.

Dây cuốn cổ tay tập Gym là sản phẩm cần phải có khi tập tạ 

Đó chính dây cuốn cổ tay tập Gym. Những người mới tập luyện thì cổ tay thường yếu dễ gặp chấn thương. Dây cuốn cổ tay tập Gym sẽ góp phần trợ lực cho cổ tay để nâng tạ dễ dàng hơn.

Ngoài ra, dây cuốn cổ định cổ tay tránh những tình trạng trẹo khớp, sai cổ  tay khi bắt đầu tập luyện với những mức tạ mới.

Để đạt được hiệu quả tập luyện, bạn cần phải mua những sản phẩm bảo vệ cổ tay chính hãng. Tôi gợi ý cho bạn một thương hiệu về đồ bảo hộ uy tín trên thế giới – Aolikes. Các sản phẩm của thương hiệu đến từ Trung Quốc này được đánh giá chất lượng nhưng giá thành chỉ ở tầm trung, thích hợp với những người đang tập luyện cá nhân. 

Aolikes Việt Nam là nhà phân phối chính thức tất cả các dòng sản phẩm Aolikes tại thị trường Việt Nam. Truy cập websie Aolikesvietnam.com để đặt mua hàng online hoặc đến xem hàng trực tiếp tại địa chỉ cửa hàng: D40 – TT18, Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội. 

>> Gợi ý một số tạ và bộ tạ chính hãng