CÁCH QUẤN BĂNG CỔ TAY TRƯỚC KHI TẬP LUYỆN, THI ĐẤU

Trong thi đấu hay tập luyện thể thao thì chúng ta thường quấn băng cổ tay. Việc quấn băng đối với những người có kinh nghiệm tập luyện thì không khó khăn gì. Tuy nhiên, với những lính mới hoặc đang tập làm quen đến băng tay thì không phải ai cũng biết cách quấn chính xác. Bài viết dưới đây sẽ chia sẻ giúp các bạn cách quấn băng cổ tay nhanh và đúng tránh chấn thương khớp tay khi tập luyện, thi đấu nhé.

Tại sao phải quấn băng cổ tay

Trước tiên, cách quấn băng cổ tay giúp bảo vệ khớp cổ tay hay bàn tay của bạn tránh chấn thương hiệu quả. Trong các cuộc thi đấu bộ môn như: Muay Thái, Boxer,…

Khi chúng ta quấn băng cổ tay thì cũng giúp bảo vệ được những khớp xương nhỏ. Đồng thời, chúng ta sẽ giữ cố định chúng không để xảy ra tình trạng bong gân hay trật khớp.

Bảo vệ khớp và sụn mỏng. Bởi trong lúc thi đấu và tập luyện nếu không may bị tấn công vào những chỗ này thì sẽ hạn chế tối đa chấn thương nguy hiểm cho bạn.

Cách quấn băng cổ tay trước khi tập luyện, thi đấu

Cách quấn băng cổ tay chính xác được thực hiện bằng những bước sau:

Bước 1: Móc băng tay vào ngón cái và quấn ra phía sau tay

Điều kiện bắt buộc bạn phải làm trước tiên là chuẩn bị chiếc băng quấn tay phù hợp. Lời khuyên dành cho bạn là nên chọn mua băng có chiều dài từ 3m2 – 4m5 sẽ thích hợp với kích thước của bàn tay.

Sau đó, chúng ta để tay ở tư thế thẳng và mở ở giữa bàn tay, cổ tay và các ngón tay. Phần móc đầu của băng cổ tay móc vào ngón tay cái và bắt đầu thực hiện quấn từ phía sau tay. Bạn hãy quấn băng sao cho băng đa vòng xung quanh mu bàn tay. Bạn tuyệt đối không nên quấn cổ tay từ phía trước lòng bàn tay. Bởi lẽ, khi bạn quấn phía trước thì băng quấn sẽ lòng và tuột mỗi khi thực hiện động tác mạnh.

Bước 2: Quấn vòng quanh cổ tay 3 lần

Khi đã hoàn thành bước 1 thì bạn tiếp tục kéo phần băng đa xuống và quấn qua cổ tay lặp lại 3 lần đối với băng đa bình thường. Đối với băng đa có độ dày nhiều hoặc bạn chưa thoải mái khi bắt đầu tập quấn thì có thể quấn quanh cổ tay 2 vòng. Bạn không nên quấn quanh tay quá chặt khiến máu không lưu thông trong xuyên suốt quá trình tập luyện.

Bước 3: Quấn vòng quanh lòng bàn tay 3 lần

Sau khi bạn quấn vòng quanh cổ tay 3 lần thì tiếp tục quấn băng đa quanh lòng bàn tay 3 lần. Cách quấn băng cổ tay lên phần kẽ hở giữa ngón cái và ngón trỏ theo chiều xuôi 3 vòng. Bạn không cần lo lắng đến việc băng đa sẽ che mất đốt ngón tay. Bởi vì, khi quấn đúng sẽ giúp bảo vệ những khớp ngón tay hiệu quả khi đấm. Đối với thao tác quấn quanh lòng bàn tay 3 lần thì bạn cũng cần đảm bảo quần độ lỏng phù hợp giúp máu lưu thông.

Bước 4: Quấn băng tay hình chữ X xuyên qua 3 kẽ ngón tay

Băng quấn hình chữ X xuyên qua 3 kẽ ngón tay và chéo nhau tại lưng mu bàn tay. Mục đích sẽ giúp khớp tay được thắt chặt và tách nhau ra. Do vậy, các khớp không vỡ khớp, gãy hay va vào nhau.

Bước 5: Quấn băng quanh ngón cái

Bạn quấn băng quanh ngón cái để các khớp ngón cái được bảo vệ.

Bước 6: Khóa ngón cái lại

Mục đích của việc quấn quanh lòng bàn tay một lần nữa sẽ giúp cố định ngón cái và băng quấn mỗi khi thi đấu hay tập luyện hiệu quả.

Bước 7: Quấn quanh khớp cổ tay và kết thúc

Cuối cùng bạn chỉ cần quấn quanh khớp cổ tay 3 lần để che đi khớp với mục đích giảm lực tác động mỗi khi tập luyện. Kết thúc cách quấn băng cổ tay bằng việc dùng khóa dính Verclo để cố định băng đa ở phần cổ tay.

Như vậy, mình vừa hướng dẫn cách quấn băng cổ tay nhanh và chính xác nhất. Lời khuyên dành cho bạn là hãy nên chọn quấn băng đa trước khi chọn găng tay tập luyện. Bởi chọn găng tay cần phải rộng hơn một chút. Các sản phẩm băng quấn tay hiện đang có bạn tại cửa hàng Aolikes Việt Nam địa chỉ D40-TT18, Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội. Mời bạn ghé quá xem!