Cổ tay là bộ phận nối giữa cánh tay và bàn tay gồm có xương cổ tay, xương bàn tay, khớp cổ tay và xương quay. Bộ phận này chịu toàn bộ lực từ bàn tay mỗi khi chúng ta cầm nắm hay nâng một vật nặng. Không phải ai cũng có cổ tay khỏe ngoại trừ những người lao động nặng nhọc phải nâng vác nhiều vật nặng. Nếu không được rèn luyện, cổ tay thường yếu và khi đột ngột phải chịu một lực lớn thì rất dễ bị chấn thương. Điều đó rất dễ xảy ra khi bạn bắt đầu tập gym. Muốn tập gym một cách an toàn và bảo vệ cổ tay hiệu quả, bạn cần mua cuốn cổ tay tập gym.

Xem thêm

• Khuỷu tay bị đau khi nâng tạ và cách phòng tránh
• Bảo vệ cổ tay khi tập gym như thế nào?

TÁC DỤNG CỦA DÂY CUỐN CỔ TAY GYM

Khi các bạn tập các bài cuốn tạ, đẩy vai, hay hít xà là những bài tập khiến cổ tay chịu rất nhiều lực. Nếu tập sai cách, các bạn rất dễ bị bẻ ngược cổ tay ra đằng sau, lâu dần dẫn đến viêm cơ dây chằng ở phía trong, đau cổ tay, chấn thương. Hiện tượng này diễn ra rất phổ biến đối với các bạn mới tập gym. Vì vậy các bạn phải bảo vệ cổ tay bằng dây cuốn.

BIỂU HIỆN CHẤN THƯƠNG CỔ TAY

Những bạn mới bắt đầu tập gym rất dễ dính phải chấn thương cổ tay do tập sai cách. Để nhận biết được xem mình có bị chấn thương cổ tay hay không, các bạn cần chú ý tới những biểu hiện sau đây:

Cảm thấy nhói khi xoay bàn tay, lật cổ tay. Cổ tay đau âm ỉ, kéo dài.

Bị đau ở vị trí xương lồi cổ tay (dưới ngón út).

Xuất hiện các tiếng kêu tạch tạch khi xoay cổ tay, thực hiện các động tác cầm nắm.

Sức nâng bị giảm sút, cảm thấy rất yếu ở cổ tay.

SỬ DỤNG DÂY CUỐN CỔ TAY GYM NHƯ THẾ NÀO? 

Trên thị trường hiện nay có nhiều loại dây cuốn khác nhau, tuy nhiên cấu tạo thì đa phần có chung một cấu trúc. Sản phẩm gồm có dây móc để cài vào ngón tay và phần thân dây để cuốn vào cổ tay. Cấu trúc này giúp cổ tay bị cố định và cứng hơn, giữ đúng tư thế khi tập luyện. Sau đây là 4 bước sử dụng:

Khi đeo dây cuốn, cổ tay bạn sẽ có một cấu trúc đòn bẩy đối xứng lực. Lực dồn xuống từ bàn tay sẽ được phân bổ đều nhờ dây cuốn, giảm tải lực cho phần cổ tay. Đối với các bài tập nâng tạ, dây cuốn làm cho cổ tay cứng hơn, đúng tư thế, phòng tránh được trường hợp bị bẻ ngược ra đằng sau.

RÈN LUYỆN ĐỂ SỞ HỮU CỔ TAY KHỎE

Mặc dù đã có dây cuốn cổ tay bảo vệ, các bạn vẫn cần phải rèn luyện để sở hữu một cổ tay khỏe mạnh hơn. Sau đây là một số bài tập cổ tay mà các bạn có thể tham khảo.

Xách tạ đi bộ tập cổ tay

Xách tạ đi bộ là một bài tập vô cùng đơn giản, các bạn chỉ cần nâng 2 quả tạ rồi di chuyển đi lại. Bài tập này không những giúp cổ tay khỏe hơn mà còn tập luyện cả cơ tay, cơ chân và cơ hông.

Cầm tạ xoay cổ tay

Bạn đứng thẳng, cầm tạ đơn và nâng cẳng tay lên cao sao cho cẳng tay song song với sàn nhà. Sau đó xoay cổ tay từ phải qua trái và xoay ngược lại.

Ngồi gập cổ tay

Trước hết bạn cầm tạ đơn để lên đùi và nhớ chìa mép bàn tay ra ngoài, sau đó bạn gập cổ tay lên trên cao.

Ngồi cuộn ngược cổ tay

Với bài tập này, bạn ngồi thẳng, nâng một tạ đòn, cổ tay úp ngược xuống mặt đất, rồi nâng tạ đòn cuộn ngược vào trong.

Đứng cuộn cổ tay sau lưng với tạ đòn

Bạn đứng thẳng, hai tay sau lưng cầm tạ đòn rồi từ từ uốn cổ tay lên trên.

MUA CUỐN CỔ TAY TẬP GYM Ở ĐÂU?

Như đã trình bày ở trên, cuốn cổ tay là một phụ kiện bảo hộ vô cùng quan trọng dành cho các anh em tập gym. Vì vậy hãy trang bị cho mình một sản phẩm ngay hôm nay. Trên thị trường hiện nay có rất nhiều thương hiệu khác nhau về dây cuốn cổ tay. Tuy nhiên không phải sản phẩm nào cũng chất lượng, nhiều sản phẩm kém chất lượng sẽ ảnh hưởng đến cổ tay của bạn trong khi sử dụng. Do vậy tôi xin giới thiệu với các bạn một thương hiệu mà tôi đã tin dùng lâu nay. Chắc không còn gì xa lạ đối với các anh em gymer, đó chính là thương hiệu Aolikes.

Để mua được sản phẩm chính hãng của Aolikes, các bạn truy cập vào website Aolikes. Hoặc các bạn có thể đến showroom trưng bày sản phẩm của Aolikes tại địa chỉ: D40-TT18 Khu đô thị Văn Quán, Hà Đông, Hà Nội.

>> Tham khảo một số phụ kiện bảo hộ khác.