Khuỷu tay bị đau khi nâng tạ và cách phòng tránh

Khi thực hiện các bài tập nâng tạ, tập luyện sử dụng nhiều đến cánh tay, nhiều người tập luyện không đúng cách, không sử dụng các dụng cụ bảo hộ như băng quấn khuỷu tay gym, dây cuốn cổ tay gym,… dẫn đến hiện tượng đau nhức các bộ phân trên cánh tay đặc biệt là khuỷu tay. 

Xem thêm 

Khuỷu tay bị đau khi nâng tạ
Khuỷu tay bị đau khi nâng tạ

Khi bạn bị đau khuỷu tay sẽ xuất hiện những triệu chứng đầu tiên là cảm giác đau, yếu, thậm chí là rát, sưng ở khuỷu tay, cơn đau mạnh hơn mỗi khi duỗi cẳng tay. Bạn sẽ cảm thấy sức yếu của cánh tay, không thể cầm những vật dụng có khối lượng lớn.

Các nguyên nhân dẫn đến chấn thương khuỷu tay

Do nằm đẩy tạ quá nặng khiến khuỷu tay phải chịu một lực vô cùng lớn nằm ngoài sức chịu đựng, các gân và khớp phải căng sức chống chịu tác động lực từ tạ. Nếu tạ nặng quá, gân có thể bị rách và dẫn đến tình trạng đau nhức kéo dài. 

nguyên nhân dẫn đến chấn thương khuỷu tay
Nguyên nhân dẫn đến chấn thương khuỷu tay

Một nguyên nhân nữa mà những người mới tập rất hay gặp phải, đó là khóa khớp khuỷu tay : khi người tập duỗi tay thẳng hết mức, thậm chí có người còn khóa khớp khuỷu tay cho cong ngược về phía sau trông giống như đang bị gãy khi đang ở trạng thái đẩy tạ lên hết mức. Các bó cơ lúc đó không giữ được độ căng, trọng lượng tạ sẽ dồn hoàn toàn xuống: xương cánh tay và ở khớp khuỷu tay, gây chèn ép bao hoạt dịch, khiến cho nó bị biến dạng, lâu ngày mất đi độ linh hoạt và đàn hồi dẫn đến thoái hóa.

Phương pháp điều trị 

Việc chọn phương pháp điều trị phụ thuộc vào những yếu tố như vị trí đau, mức độ nghiêm trọng của các cơn đau, khả năng hoạt động của khuỷu tay,…Từ đó chọn ra những phương pháp điều trị phù hợp nhất khi gặp chấn thương hay đau khuỷu tay có sẵn như mang nẹp, vật lý trị liệu, thuốc, hoặc phẫu thuật.

Khi nào bạn nên khám bác sĩ?

Đối với tình trạng khi mà bạn không thể tự điều trị và bắt đầu xuất hiện các triệu chứng nặng hơn thì bạn phải ngay lập tức đi khám bác sĩ : 

  • Cơn đau khuỷu tay dữ dội
  • Khuỷu tay bị biến dạng
  • Có vết thương hở
  • Tê, ngứa, rát ở khuỷu tay 
  • Không thể di chuyển, thực hiện các thao tác đơn giản với khuỷu tay 
  • Sưng to và không cải thiện
  • Nhiễm trùng ở khuỷu tay

Cách phòng tránh chấn thương khuỷu tay khi tập gym

Tập luyện đúng cách 

Phòng tránh khi tập bài đẩy ngực: 

✓ Không khóa khuỷu tay khi đẩy ngực (không duỗi thẳng hết cỡ khi đẩy tạ)

✓ Lúc hạ tạ xuống, phải giữ được một góc nhọn nhỏ hơn 90 độ của cánh tay đối với cơ thể. Nếu để 90 độ, vai sẽ là bộ phận hứng chịu toàn bộ trọng lượng của tạ, nặng quá sẽ dẫn đến chấn thương vai. 

Tập luyện khuỷu tay đúng cách
Tập luyện khuỷu tay đúng cách

Sử dụng đồ bảo hộ khi tập luyện: băng quấn khuỷu tay gym

Nhiều người thường chủ quan, không sử dụng các dụng cụ bảo hộ khi tập luyện, điều này dẫn đến những hậu quả nặng nề khi những chấn thương không mong muốn xảy ra. Đối với khuỷu tay, một dụng cụ không thể thiếu dành cho các bạn tập gym đó là băng quấn khuỷu tay gym

Công dụng:

✓ Khi tập luyện các bài đẩy ngực, bó khuỷu tay gym sẽ giúp bạn cố định các khớp và gân trong khuỷu tay khiến cho khuỷu tay có một cấu trúc vững chắc hơn.

✓ Ngoài ra, băng bảo vệ khuỷu tay gym còn giúp cho bạn tránh được tình trạng khóa khớp khuỷu tay (bẻ ngược khuỷu tay ra đằng sau). 

Mua băng quấn khuỷu tay Aolikes

Băng quấn khuỷu tay gym thương hiệu Aolikes

Một sản phẩm tôi đặc biệt muốn giới thiệu với các bạn là một sản phẩm của thương hiệu Aolikes, một thương hiệu không còn lạ lẫm gì đối với anh em tập gym: băng quấn khuỷu tay gym Aolikes

Băng quấn khuỷu tay gym Aolikes
Băng quấn khuỷu tay gym Aolikes

Băng quấn khuỷu tay gym Aolikes với chất liệu cao cấp, màu sắc khỏe khoắn mạnh mẽ là một sản phẩm không thể thiếu trong bộ dụng cụ bảo hộ khi tập gym của các bạn. 

Các bạn có thể mua sản phẩm tại các cửa hàng chính hãng của Aolikes hoặc truy cập vào địa chỉ : https://aolikesvietnam.com/ để xem thông tin chi tiết về sản phẩm. 

Ngoài ra nếu bạn muốn trải nghiệm trực tiếp sản phẩm, xin mời đến với showroom chính thức của Aolikes tại địa chỉ D40-TT18 Khu đô thị Văn Quán Hà Đông, Hà Nội. 

>> Tham khảo một số phụ kiện bảo hộ hỗ trợ quá trình tập luyện

Trả lời

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

1900633438